当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
全民赢彩票 www.9666.mobi-彩独1-| www.93349.com-竞彩大小盘什么意思| www.311730.com-福彩3d彩民乐图库| www.iv79.com-e球彩总进球数开奖| www.584062.com-足彩看盘杀招技巧| www.912.live-双色球彩票规律破解| www.08334.com-湖南福彩网双色球| www.cp0133.com-彩票平台网-| 500彩票网www.61655g.com| www.0054.org-福彩p62中奖两数| www.378584.com-好彩3选号技巧| www.513021.com-好运来彩票骗局介绍| www.780738.com-体彩5d的开奖号| www.906268.com-彩色的中国-| www.984215.com-3d彩吧图第一版| www.ol7.com-快三顺龙投注技巧| www.se22.com-重庆时时彩下载版| www.04ms.com-彩票开奖杳5| www.217815.com-中国福彩网正规吗| www.684111.com-多盈在线彩票| www.151217.com-8816.彩票官网| www.318549.com-自动查询彩票中奖| www.09xq.com-1博彩票网址| www.807208.com-文成县福利彩票| www.958832.com-彩票节后什么时开售| www.gr08.com-河南福彩网开奖公告| www.5924.biz-体育彩票采购中心| www.477477.cc-3d彩神通下载| www.pn57.com-湖北快三开奖走势| www.31yh.com-博友彩怎么下载| www.57535.com-七彩网址-| www.237842.com-快三推广-| www.23728.cc-网页版彩神-| www.769271.com-好彩有假货吗| www.887320.com-天天购彩网是真是假| www.976429.com-昆明彩票中奖| www.430.hk-重生彩票中奖的小说| www.283750.com-福彩开奖直播现场| www.395993.com-鲜花映彩虹合唱谱| 大赢家彩票www.5086m.com| www.025663.com-安微快三遗漏| www.162676.com-三的试机号今天福彩| www.93zf.com-101彩票平台登录| www.993630.com-信誉好的彩票app| www.nc09.com-上海快三奖金是多少| www.11wv.com-彩61登录-| www.0820.cm-欧冠可以买彩票吗| www.7762.vip-多多中彩票安全吗| www.34097.com-彩吧助手开机号| www.61sl.com-呼和浩特彩票| www.506721.com-体彩排三组三走势图| www.691793.com-本月足彩对阵表| www.00589.com-福彩快三qq交流群| 大赢家彩票www.598411.com| www.4340.cc-f彩网是真假| www.783098.com-全国最大彩票论坛| 500彩票www.50051c.com| www.21616.cc-重庆旧时时彩走势图| www.417099.com-竟彩篮球开奖结果| www.082116.com-彩妆连锁加盟| www.152666.com-藏宝图丨4s彩票| www.226830.com-彩虹玫瑰-| www.9278.cc-体育七星彩特区论坛| www.938797.com-机盘老快三游戏下载| www.511840.com-大地娱乐彩票可信吗| www.89532.com-新彩吧手机网分析| www.386882.com-体育彩票信息查询| www.496638.com-体育彩票投资多少钱| www.31397.cc-体彩金7乐专家预测| www.04827.com-谁知道在哪里买足彩| www.108723.com-戒掉刮刮彩-| 500彩票www.50080s.com| www.24lh.com-马场派彩-| www.934505.com-湖北快三规律破解| www.020576.com-天空彩票正版料| www.329701.com-彩票免费送彩金代玩| www.199161.com-福彩快3内蒙开奖| www.973221.com-儿歌彩虹岛mp3| www.63nu.com-大圣彩票软件下载| 彩票坊www.858856.com| www.887192.com-快三投注模拟器| www.977175.com-濮阳彩礼钱出人命| www.kb26.com-彩票赌博-| www.208981.com-彩51彩票下载| www.444367.com-彩16在线-| www.812307.com-彩膜怎么贴图片教程| www.509888.cc-彩票567骗局| www.72236.cc-彩票单机版-| www.542930.cc-爱彩双色球走势| www.137639.com-體彩-| www.218602.com-彩票平台微信代理| www.7188.net-彩宝加盟店排行| www.44965.com-快三和值大小| www.3qg.com-药京彩怎么使用| www.156666.com-惠彩app-| www.775133.com-k彩彩民福路线测试| www.1151.me-庆重时时彩软件分析| www.028744.com-百度可以买彩票吗| www.wz94.cc-湖北快三号码分布表| www.737954.com-彩神5米uv喷绘机| www.804513.com-500彩票股票代码| www.46187.com-生肖彩票开奖号码| www.84844.cc-福彩3图库图谜总汇| www.499126.com-彩票代打真的赚了| www.582008.com-悟空彩票注册安全吗| www.652289.com-体育彩票还是福彩| www.717221.com-少儿美术彩铅课| www.781766.com-福彩三的分析| www.850266.com-比特币3分彩| www.908776.com-体育彩票店有哪些| www.979038.com-好彩门户特爆网| www.ds92.com-福、彩-| www.xp90.com-山东体彩扑克3开奖| www.4339.com-邢台福彩网-| www.975537.com-彩票365官方网站| www.663853.com-银彩通售彩合法吗| www.741030.com-澳门足彩投注网站| www.51dc.com-各彩种开奖号| www.127301.com-简单彩铅画-| www.197090.com-七彩奖今晚开奖号码| www.79195.com-体彩第18146期| www.64808.com-牛彩网牛材网开奖| www.083211.com-分分钟彩票正规吗| www.215680.com-青海快三购买| www.36395.cc-福利彩票有几个号码| www.54jt.com-重庆市福彩发行中心| www.349338.com-大发彩票是什么意思| www.pr59.com-快三什么是全骰| www.44785.com-福彩双色球奇葩号| www.016582.com-澳门彩票app下载| www.6536.vip-七星彩奥客网预测| www.37635.cc-彩宝网老版本| www.052939.com-体彩足彩开奖| www.023545.com-福彩的开机号| www.102875.com-k彩游戏怎么下载| www.948001.com-彩宝贝杀号定胆红球| www.79775.com-宁夏福彩快三技巧| www.021121.com-众博彩票平台| www.42300.com-搜狗彩票怎么玩| www.2607.net-淘彩平台靠谱吗| www.84ec.com-体彩新零售模式| www.3562.com-4个grand彩金| www.389315.com-快三大龙最多多少期| www.9287.cn-福彩3d概率统计| www.no53.com-大乐透走图彩吧助手| www.m86.me-178彩票平台下载| www.65qg.com-山东彩票网-官网| www.0337.loan-体彩排列字谜| www.5133.tv-北京彩票截止到几点| www.973013.com-有赛车的彩票软件| www.jo35.com-网络套彩金算违法吗| www.091608.com-微微彩票下载安装| www.22023.cc-明彩纺织-| www.13774.com-19053期胜负彩| www.9768.in-竞彩篮球联比分直播| www.3109.cc-快彩票下载安装| www.26664.cc-七星彩可以打复式吗| www.577220.com-好彩投彩票官网| 亿彩彩票www.588yc.com| www.2926.me-彩票助赢软件打不开| www.7494.cc-体彩机器转让多少钱| www.03nv.com-_红中彩票平台登录| www.356593.com-彩票没买却中了| www.sp42.com-彩之家彩票登录|