当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
全民赢彩票 梦想彩票www.33112g.com| www.dz5.cc-3分钟一期什么彩票| www.445123.com-晋城福利彩票153| www.699630.com-辽宁福彩开奖结果| www.541319.com-彩票一分pk10| www.712133.com-红彩彩票网-| www.538260.com-宝利彩票平台下载| www.634722.com-七彩狐泳装地址| www.720608.com-七星彩缩水软件| www.828854.com-陌陌彩票app安卓| www.914711.com-吉林快三3天走势图| www.988041.com-顺发彩官方下载| www.am09.com-在手机上购七星彩| www.20rt.com-周六彩票-| www.511.red-网上彩票群骗局| www.8889.online808福彩前后关系| www.62798.com-新浪竞彩篮球比分| 豪彩VIPwww.808913.com| www.gz84.com-彩票666-| www.k89.in-进入大发彩票| www.39uy.com-彩礼排行榜-| www.da41.com-彩神xapp-| www.48687.com-彩播app下载| www.7015.biz-蓝彩2串1什么意思| www.327662.com-福彩3d矩阵宝典图| www.036686.com-bb竞速快乐彩| www.339690.com-九九彩吧-| www.458658.com-今天足球竞彩| www.659854.com-彩票东方六加一开奖| www.734374.com-彩票快3中奖号| www.802807.com-体彩排列三开奖规定| www.879176.com-在线彩票缩水过滤| www.950274.com-105彩票下载苹果| www.ew00.com-时时彩助手apk| www.8ao.cc-好彩官网平台| www.216.me-好运来大发快三官网| www.4646.hk-长春彩溢洗浴| www.815797.com-即时开彩官方下载| www.897655.com-快易彩app下载| www.967520.com-彩票取款卡在第三方| www.bg10.cc-福彩双色球预测军辉| www.ss21.com-五分时时彩真假| www.21ne.com-玩彩票app怎么样| www.96je.com-高频彩最低可投多少| www.132508.com-足彩四串一-| www.ak08.com-七星彩最快开奖直播| www.27ta.cc-分分彩如何稳赢| www.6789.com-骗去玩七星彩的彩民| www.85112.com-彩乐乐3d推荐号| www.15177.com-温州体育彩票中心| www.020497.com-查查彩票中奖号码| www.9882.biz-万森彩票代理| www.63606.com-竞彩单场推荐总绘| www.826989.com-唯彩会专家预测| www.916227.com-彩票店非法经营罪| www.974976.com-体彩大乐透排列奖金| www.bu5.com-好彩一生肖数字表| www.12.gg-体育彩票资料大全| www.989420.com-分分快三计算软件| www.po19.com-竞彩500下载| www.43qf.com-合肥福彩在哪领奖| www.473337.com-极速时时彩一期计划| www.835839.com-好彩1投注单| www.222713.com-天下彩g49-| www.110838.com-98098彩票网| www.50au.com-彩票开奖易彩网| www.8635.pw-登录英博彩票| www.874769.com-彩票数字变化规律| www.998485.com-福彩快三手机平台| www.zw70.com-七彩阳光视频| www.1118.space-彩票屠龙怎么屠| www.pl39.com-55128中国彩吧| www.95gv.com-玩投彩的男人| www.0419.gg-山东彩票app下载| www.8245.org-赢彩天空彩票| www.fd2.com-新浪时时彩走势图| www.15vg.com-彩票系统出租贴吧| www.111823.com-高德彩票游戏| www.88973.cc-ok彩票下载官网| www.790909.com-贵烟好彩价格表| www.5451.top-彩票领导者官网| www.52977.com-3d彩吧图今天的| www.742100.com-体育彩票重庆合川| www.828685.com-偷中奖彩票怎么判| www.913851.com-乐彩网开奖公告| www.77498.com-赢彩网是正规网站吗| www.029743.com-体育彩票app排行| www.6924.pw-七彩西游记1024| www.58739.cc-竞彩比分买法| www.361392.com-万达彩票主线路| www.593699.com-美国七彩产业集团| www.035532.com-魔方彩票代理| www.040407.com-合买彩票软件下载| www.158415.com-竞彩足彩篮球源码| www.768018.com-彩名堂app苹果版| www.it7.cc-时时彩胆码技巧规律| www.081356.com-吉林福彩官网| www.510436.com-彩虹的约定儿歌简谱| www.8716.xyz-高频彩开奖直播历史| www.026745.com-网络彩票计划群骗局| www.169189.com-江苏快三规则| www.247996.com-推荐私彩app| www.387903.com-捷豹67彩-| www.424.tv-3d中奖彩票票面| www.336466.com-快钱彩票是正规的吗| www.434546.com-中大奖彩票网真假| www.536578.com-彩票几种-| www.657009.com-时时彩是可以赚钱的| www.358280.com-凤凰极速快三网站| www.820693.com-彩钢瓦生产厂家地址| www.319704.com-快三江苏快三| www.734004.com-贵阳竞彩快三| www.492020.com-3d黑彩中奖倍率| www.n94.net-分分彩大小技巧经验| www.36ix.com-下载佰萬彩票| www.22754.com-41彩票网公式| www.71jp.com-河北彩票20选五| www.2411.club-湖北快三杀号号技巧| www.7812.top-彩票站有重庆时时彩| www.105277.com-好彩双爆价格| www.174638.com-玩快三的app全部| www.503151.com-吉米换彩票-| www.090676.com-陕西省福彩网| www.164886.com-红彩会彩票登录| www.249311.com-购彩111-| www.qm48.com-博牛彩票手机app| www.0gj.com-手机上能买彩票么| www.1415.vip-福彩3d。-| www.7667.top-双色球彩票有没有假| www.21707.com-彩票复选是什么意思| www.04372.com-体彩扫码投-| www.81278.cc-乐彩工具图标| www.521130.com-福利彩票积分扫一扫| www.2962.biz-彩民中大奖-| www.53001.com-买彩票搞笑经典短句| www.9653.xyz-万彩论坛-| www.604122.com-足彩胜负彩开奖时间| www.1710.pro-博彩微信分享送彩金| www.52468.com-今天3d彩报图片| www.013138.cc-特区彩票网论坛论坛| www.7103.cm-七彩阳光公司| www.634538.com-福彩双色球专家推存| www.693552.com-3d走势图新彩吧| www.760324.com-时时彩走势软件排行| www.822527.com-有没有买彩票的软件| www.873742.com-下载极速彩38| www.968024.com-刘亮彩票-| 500彩票www.330291.com| www.305289.com-七星彩100期走势| www.396121.com-福彩最新消息| www.522238.com-五分彩网址-| www.468704.com-一彩票开奖查询| www.440841.com-三分彩走势图怎样看| www.734354.com-凤彩网排三胆码| www.308167.com-大发快三开奖规则| www.507181.com-买彩票公式-| www.609137.com-福利彩票店上班时间| www.284979.com-快三时时彩计划软件| www.713937.com-福彩双彩论坛讨论区| www.188095.com-大发快三计划网站| www.390582.com-如何找分分彩的漏洞| www.552227.com-上海澜赢彩票合法么| www.716237.com-快三2倍中奖多少钱| www.819656.com-网上360快三坑不|